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 | MO 001 ESCALERAS ´+ VELOCIDAD | Podremos hacer ejercicios de velocidad, coordinación, potencia y resistencia. Veamos algunos ejercicios para realizar:
Pasar pisando un cuadrado o escalón con cada pie, lo más rápido posible.
Saltar con un pie, siempre avanzar pisando cada cuadrado.
Avanzar saltando con ambos pies pisando una vez cada cuadrado.
Igual al ejercicio anterior pero avanzar de costado.
Salto con un pie y caigo con otro en el próximo cuadrado y mantengo lo más posible el equilibrio y sigo avanzando.
Apoyo un pie en cada cuadrado y realizo una sentadilla y salto avanzando al próximo cuadrado o escalón.
Pasar saltando con un solo pie, avanzo de costado siempre pisando en cada cuadrado.
Con ambas piernas. Salto hasta el segundo escalón y salto hacía atrás al primer escalón. Vuelvo a repetir hasta llegar al final de la escalera.
Realizo una sentadilla con un solo pie dentro de un cuadrado o escalón, luego cambio de escalón y realizo una sentadilla con el otro pie, así voy avanzando hasta el final.
3 saltos rodillas al pecho y avanzo un escalón, así avanzo hasta terminar.
Para hacer los ejercicios se pueden usar hasta dos escaleras juntas o un sola y adaptar el ejercicio.
Se puede con seguir muchas combinaciones para ejercitarse, todo será cuestión de imaginación y probar.
Entre cada pasada podemos realizar un trote suave para recuperar y realizar otra pasada por la escalera. | |
 | MO 002 Circuito Fisico Tecnico1 | Desarrollo:
"Circuito físico-técnico"
• En el interior de un terreno se colocan diferentes obstáculos con picas y conos
• La mitad de los jugadores del equipo se sitúan en el exterior del recuadro con balón
• El resto de los jugadores trotan en el interior del terreno
• A cada señal del entrenador deberán superar uno de los obstáculos (saltos, slalom, zig-zag, giros...)y realizar una devolución a un toque a algún jugador exterior | |
 | MO 003 Circuito Fisico Tecnico2 | • Los jugadores se distribuyen por el circuito al inicio de cada posta
• Se trata de realizar combinaciones de balón con acciones posteriores de coordinación
• 1)Skiping con doble apoyo entre picas
• 2)Voltereta
• 3)Saltos por encima de las vallas con las rodillas al peccho
• 4)Conducción entre conos en slalom
• 5)Acción de regate rodeo y salto de valla | |
 | MO 004 Circuito de Coordinacion 1 | • Circuito de coordinación variado:
• 1-Skipping doble apoyo
• 2-Tocar cono con mano
• 3-Aros(derecha-izquierda-dos piernas)
• 4-Vuelta a la valla y salto
• 5-Slalom
• 6-Salto mano-pierna contraria
• 7-Frecuencia
• 8-Giro derecha-giro izquierda | |
 | MO 005 Circuito Agilidad Regate 1 | • Circuito físico-técnico variado
• Primero se realiza la acción técnica y luego la acción física
• Las acciones son:1-Conducción,pase,rodear la valla y salto lateral
• 2-Control,pase,skipping doble apoyo
• 3-Devolución del balón y pasar por debajo de la valla
• 4-Control,pase y slalom | |
 | MO 006 Circuito de Coordinacion 2 | 1-Voltereta
2-Paso bajo valla
3-Salto valla lateral
4-Slalon
5Saltos de cuerda
6-Salto y salidas varias
7-Saltos cruzados adelante,atrás y lateral
8-Saltos en aros variados(por frecuencia y coordinacion) | |
 | MO 007 Circuito de Coordinacion 3 | 1-Skipping doble apoyo
2-Pisar con planta y giro
3-Pisar en aros mas salida
4-Rodar con plantas
5-Impulsiones
6-Paso por encima y giro
7-Voltereta hacia delante y hacia atrás
8-Piso con planta,traigo y paso por detrás del pie de apoyo. | |
 | MO 008 Circuito de Coordinacion 4 | Realizar un circuito combinado donde las postas fisicas seran
-Paso de valla lateral y por debajo
-slalon
-Tras dar la vuelta a una valla, saltarla con pies juntos y seguido saltos laterales a una pica.
-Pisar dentro de los aros
-Doble skiping sobre las picas
-Pisar dentro y fuera con los pies entre dos picas
-En una fila de 4 pivotes :ir rapido al 3º,volver al 2º,ir rapido al 4º,volver al 3º y salida.
El gesto tecnico que se realize sera libre, el que el jugador quiera | |